Witam Dziś poszedłem do apteki by zrobić sobie badanie tkanki tłuszczowej wynik był następujący waga 78.4kg wzrost 186cm tkanka tłuszczowa: wskaźnik TT 13.4% masa TT 10.5kg czysta masa ciała 67.9kg i jakiś wskaźnik masy W.M. 22.7 kg/m2 co nawet nie wiem co to jest Mój wiek to 24 lata Ogólnie rzecz biorąc to chce zgubić tłuszcz z brzucha a [...]
Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa Proszę o pomoc :) w rozplanowaniu diety. Zamierzam stosować dwa "menu" to jest pierwsza z nich w dni nietreningowe. Sugerując się forum dowiedziałem się że ok 2.5 gr [...]
[...] tydzień, teraz z każdym kolejnym przeczytanym tematem mam coraz większy mętlik w głowie. Wielu ludzi chwali FBW gdyż wyzwala on duża reakcje anaboliczna organizmu przez co masa leci naprawdę szybko. Ale jeżeli ćwiczę splitem 2x partia tydzień to wydaje mi się że reakcja anaboliczna jest podobna no może ciut mniejsza mam racje? Chce budować masę [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 2.metka 3.omnadren 7 shotów clom odblok 4. enan 6 tyg musialem przerwac przez wyjazd odbl clom Trening: masa 4 dni Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak dobrze jjem to stoi [...]
[...] stoję , jak jestem w koszulce wgl. nie widać ale kiedy sam się przebieram czy coś to denerwuje mnie on I nie wiem co teraz zrobić. Czy teraz czas na redukcje czy dalej masa + coś na brzuch? jak uważacie. A jeśli tak to co? A6W odpada gdyż nie będe miał czasu potem na nią. Moge przeznaczyć max 30 minut dziennie na brzuch. Z góry dziękuje wam [...]
Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]
[...] dobrze , nie ograniczają go możliwości finansowe , suplementacja również występuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 3 razy tygodniowo 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% : cięzko określić ale zalany nie jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): masa dosyć [...]
[...] meta 15mg cd Jelfa 1-10 prolo 100mg c7d Jelfa 6-12 prop 50mg c3d Farmak Odblok: Clostilbegyt i Tamoxifen + TT Wszystko zacząć 4 dni po ostatnim szczale propa. Meta: siła masa (120 tab) Prolo: masa i zwiększenie wagi (10 fiolek) Prop: siła i polepszenie wyglądu (12 fiolek) Teścia wychodzi: ok. 200mg/ tyd. wiec w sam raz jak na drugi cykl i [...]
[...] czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]
[...] ciąg 4x10-6 Wiosło sztangą rampa rampa 8 Podciąganie do brody 4x10-8 Uginanie podchwytem 4x10-6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 14miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa [...]
Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] 18 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ---- Trening: 3 x tygodniowo - masa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: znakomity [...]
Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]
[...] masy ciała 265 b = 3,5, ale i tak wartości są na oko mierzone. 71 t = 1,0/1kg masy ciała =ok.3090 kcal wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa Do tego dochodzi: 3x wf w szkole po 45min trening piłki siatkowej raz w tyg 90min trening - taniec 2 razy w tygodniu 3h I tutaj nasuwa mi się pytanie czy 3090kcal nie [...]
Witam serdecznie Pytanko jak w temacie - co da lepsze rezultaty - cel siła i sucha masa. Branie jednocześnie przez około 6 tygodni obu supli, wtedy dawkowanie oczywiste, czy najpierw mono a po nim horse power (około 8 tyg.)? Jeśli druga opcja, to lepiej 4 tyg mono, a później odstawic mono i zacząc hp, czy może 4 tygodnie brac mono, a od 3 tygdnia [...]
Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ MÓJ NOWY PLAN !!!! Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 Military press [...]
